Sprawdzacz Interakcji Suplementów
Dodaj suplementy, które przyjmujesz, aby zobaczyć, które połączenia są bezpieczne, które wzajemnie się wzmacniają, a których nigdy nie powinieneś łączyć.
Twój Zestaw
Dodaj powyżej co najmniej 2 suplementy, aby sprawdzić interakcje.
⚠️ Interakcje, Których Należy Unikać
✅ Dobre Połączenia
Common Clinical Interactions & Synergies
Evidence-based pairings vetted against PubMed and NIH Office of Dietary Supplements databases.
Wapń zmniejsza wchłanianie żelaza nawet o 60%. Zachowaj co najmniej 2 godziny odstępu.
Źródła: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Wysoka dawka cynku indukuje metalotioneinę, która zatrzymuje miedź w jelitach i może prowadzić do poważnego niedoboru. Zalecany stosunek cynku do miedzi to 10:1 lub 15:1.
Źródła: NIH ODS, Prasad AS, J Am Coll Nutr 1996
Żelazo i cynk konkurują o ten sam transporter jelitowy (DMT1) — konkurencja w dużych dawkach znacznie zmniejsza wchłanianie obu. Zachowaj co najmniej 2 godziny odstępu. (Sandström B, J Nutr 1985; NIH ODS)
Źródła: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Wapń i magnez rywalizują o wchłanianie. Zachowaj 2 godziny odstępu.
Źródła: NIH ODS, Bolland MJ, BMJ 2010
Witamina K2 kieruje wapń do kości zamiast do tętnic — niezbędny partner dla witaminy D3.
Źródła: NIH ODS, Holick MF, NEJM 2007
Witamina C redukuje żelazo żelazowe do żelazawego, znacząco zwiększając wchłanianie żelaza niehemowego — nawet 3-krotnie.
Źródła: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Magnez aktywuje witaminę D i jest wymagany do jej konwersji do aktywnej formy (kalcytriol).
Źródła: NIH ODS, Abbasi B, J Res Med Sci 2012
B12 i foliany są współzależne dla metylacji, regulacji homocysteiny i syntezy DNA.
Źródła: NIH ODS, Allen LH, Am J Clin Nutr 2009
To narzędzie służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem, zaprzestaniem lub łączeniem suplementów — szczególnie jeśli przyjmujesz leki na receptę.
Pełna Baza Suplementów
Przejrzyj poniżej wszystkie 82 suplementów — z porą przyjmowania, kategorią i krótkim opisem każdego z nich.
Wspiera zdrowie kości, odporność i reguluje nastrój.
morning · with food
Kieruje wapń do kości, z dala od tętnic. Niezbędny partner witaminy D3.
morning · with food
Silny antyoksydant wspierający odporność, syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza.
morning
Kluczowa dla metabolizmu energetycznego, funkcji nerwowych i tworzenia czerwonych krwinek.
morning
Wysoce przyswajalna forma magnezu na relaks i lepszy sen.
evening
Energetyzująca forma magnezu, zmniejszająca uczucie zmęczenia.
morning · with food
Niezbędny minerał dla odporności, testosteronu i gojenia się ran.
evening · with food
Niezbędny do transportu tlenu, energii i funkcji poznawczych.
morning
Podstawowy budulec mocnych kości i kurczliwości mięśni.
evening · with food
Krytyczny dla hormonów tarczycy, metabolizmu i mózgu.
morning · with food
Antyoksydant wspierający funkcje tarczycy i odporność.
morning · with food
Kluczowy dla syntezy DNA i metylacji. Ważny w ciąży.
morning
Najlepiej przebadany suplement na siłę, moc i wzrost mięśni.
morning
Szybko wchłanialne białko, idealne po treningu do budowy mięśni.
morning
Wolno wchłanialne białko. Powolne uwalnianie aminokwasów przed snem.
before_sleep
Zwiększa karnozynę w mięśniach, odsuwając zakwaszenie podczas wysiłku.
morning · with food
Zwiększa produkcję tlenku azotu, dając potężną pompę i wytrzymałość.
afternoon
Uzupełniają utracone z potem minerały, zapobiegając skurczom.
afternoon
Wspiera stawy, elastyczność skóry i odbudowę ścięgien.
morning
Zdrowie serca, mózgu i redukcja stanów zapalnych.
morning · with food
Stymuluje czynnik wzrostu nerwów (NGF), poprawiając pamięć i skupienie.
morning · with food
Zwiększa acetylocholinę, poprawiając sprawność umysłową i połączenie mózg-mięsień.
morning
Aminokwas z zielonej herbaty. Daje spokojne skupienie bez pobudzenia.
morning
Najpopularniejszy stymulant: hamuje uczucie zmęczenia, dodaje energii.
morning
Adaptogen, drastycznie obniża poziom stresu (kortyzol) i poprawia sen.
evening · with food
Jedyna forma magnezu przenikająca barierę krew-mózg.
before_sleep
Hormon regulujący rytm okołodobowy. Bardzo skuteczny na jetlag.
before_sleep
Aminokwas, który pomaga obniżyć temperaturę ciała do głębokiego snu.
before_sleep
Główny neuroprzekaźnik hamujący w mózgu; działa relaksująco.
before_sleep
Aktywny związek z rumianku. Naturalnie relaksuje ciało.
before_sleep
Żywe kultury bakterii poprawiające mikroflorę jelit.
morning
Niestrawny błonnik służący jako pokarm dla dobrych bakterii w jelitach.
morning · with food
Aktywuje enzym AMPK, drastycznie poprawiając profil glikemiczny.
lunch · with food
Napędza produkcję energii ATP w sercu i komórkach.
morning · with food
Aktywuje geny długowieczności (sirtuiny).
morning · with food
Odwraca procesy starzenia komórek przez podnoszenie poziomu NAD+.
morning
Potężny, naturalny środek przeciwzapalny na ból stawów.
morning · with food
Zwiększa o 2000% wchłanianie wielu związków aktywnych (w tym kurkuminy).
morning · with food
Wspiera układ nerwowy, produkcję energii z pokarmu i redukcję stresu.
morning · with food
Prekursor glutationu. Detoksykuje wątrobę i płuca.
morning · with food
Ważny przeciwutleniacz dbający o elastyczność skóry i odporność.
morning · with food
Niezbędna do widzenia nocnego i prawidłowej odbudowy naskórka.
morning · with food
Pomaga regulować hormony oraz budować neurotransmitery (serotoninę).
morning · with food
Stymuluje prawidłowy porost włosów oraz wzmacnia kruchą płytkę paznokci.
morning
Magnez wspierający mięśnie oraz ułatwiający zasypianie, działa też lekko przeczyszczająco.
beforeSleep
Combines magnesium with taurine for cardiovascular health, blood pressure regulation, and blood sugar support.
evening · with food
Very low bioavailability magnesium form used primarily as a laxative, not for deficiency correction.
evening
Przemienia spożyte węglowodany w prąd napędzający Twój układ nerwowy.
morning · with food
Zioło słynące z silnego podnoszenia nastroju i walki z lżejszą depresją.
morning · with food
Niezbędna dla pracy enzymów i transportu żelaza.
morning · with food
Dobre wsparcie dla metabolizmu tkanki tłuszczowej.
morning
Codzienny hormon uzupełniający niedobory tarczycy (Hashimoto/Niedoczynność).
early_morning
Bezpośredni prekursor serotoniny poprawiający nastrój, redukujący lęk i promujący głębszy sen bez uzależnienia.
evening
Uniwersalny antyoksydant regenerujący witaminy C i E, poprawiający insulinowrażliwość, zmniejszający uszkodzenia nerwów i chelatujący metale ciężkie.
morning
Morski karotenoid 6 000 razy silniejszy niż witamina C jako antyoksydant — chroni skórę, oczy, mięśnie i mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
with_meals · with food
Ajurwedyjskie zioło poprawiające tworzenie wspomnień, przyspieszające przetwarzanie informacji i zmniejszające lęk poprzez mechanizmy neurotroficzne i antyoksydacyjne.
with_meals · with food
Leucyna, izoleucyna i walina — niezbędne aminokwasy zapobiegające rozpadowi mięśni, stymulujące syntezę białek mięśniowych i zmniejszające zmęczenie sportowe.
before_workout
Grzyb leczniczy zwiększający syntezę ATP, poprawiający VO₂max, zwiększający wykorzystanie tlenu i zmniejszający zmęczenie u sportowców i osób starszych.
morning
Mieszanka enzymów (proteaza, lipaza, amylaza, laktaza) poprawiająca trawienie makroskładników, zmniejszająca wzdęcia i usprawniająca wchłanianie składników odżywczych.
with_meals · with food
Jagoda bogata w antocyjany zmniejszająca ciężkość i czas trwania przeziębień i grypy poprzez hamowanie replikacji wirusów i wzmacnianie odpowiedzi immunologicznej.
morning · with food
Silny senolityczny flawonoid w truskawkach, który usuwa starzejące się komórki, przekracza barierę krew-mózg i aktywuje szlaki długowieczności.
morning · with food
Starożytny ekstrakt drzewny poprawiający krążenie mózgowe, pamięć i szybkość przetwarzania oraz zmniejszający związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych.
morning · with food
Królewski adaptogen z 2.000-letnim zastosowaniem klinicznym — poprawia wydajność fizyczną i poznawczą, wspiera odporność, libido i kontrolę cukru we krwi.
morning
Naturalny związek odbudowujący chrząstkę, zmniejszający ból stawów i mogący spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów.
morning · with food
Najobfitszy aminokwas w organizmie — kluczowy dla integralności bariery jelitowej, funkcji immunologicznej, regeneracji mięśni i zmniejszenia przepuszczalności jelit.
morning
Naturalny glikozaminoglikan nawilżający stawy, nawilżający skórę od wewnątrz i zmniejszający ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów poprzez przywracanie płynu maziowego.
with_meals · with food
Komórkowy przekaźnik poprawiający insulinowrażliwość, wspierający nastrój (PCOS, OCD, lęk) i regulujący hormony reprodukcyjne.
morning
Transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów w celu produkcji energii; wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe i regenerację po ćwiczeniach.
morning
Andyjski korzeń zwiększający libido, wspierający równowagę hormonalną, poprawiający wytrzymałość sportową i łagodzący objawy menopauzy bez zmiany poziomu estrogenów czy testosteronu.
morning · with food
Zioło hepatoprotekcyjne pobudzające regenerację komórek wątroby, zmniejszające stan zapalny i wspierające szlaki detoksykacji.
with_meals · with food
Organiczny związek siarki zmniejszający stany zapalne stawów, bóle mięśni, wspierający syntezę kolagenu i zwiększający zdolności antyoksydacyjne.
morning · with food
Kluczowy fosfolipid w błonach neuronalnych poprawiający pamięć, zmniejszający kortyzol i wspierający ADHD oraz związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych.
with_meals · with food
Błonnik rozpuszczalny z Plantago ovata obniżający cholesterol LDL, stabilizujący cukier we krwi, promujący regularność jelit i żywiący korzystne bakterie.
with_meals · with food
Silny roślinny flawonoid o właściwościach antyoksydacyjnych, przeciwzapalnych i senolitycznych — usuwa uszkodzone komórki dla zdrowego starzenia.
morning · with food
"Grzyb nieśmiertelności" — adaptogenny grzyb modulujący odporność, zmniejszający zmęczenie, kojący układ nerwowy i wspierający zdrowie wątroby.
evening · with food
Adaptogenne zioło redukujące kortyzol, zwalczające zmęczenie i poprawiające wydajność umysłową i fizyczną pod wpływem stresu.
morning
Naturalna poliamina indukująca autofagię (komórkowe samooczyszczanie) — związana z obniżoną śmiertelnością sercowo-naczyniową i zachowaniem funkcji poznawczych wraz z wiekiem.
morning
Warunkowo niezbędny aminokwas wspierający funkcje serca, zdrowie neurologiczne, wydajność sportową i efektywność mitochondrialną.
morning
Niezbędna witamina B do produkcji energii komórkowej, aktywacji innych witamin B, ochrony przed stresem oksydacyjnym i zapobiegania migrenom.
morning · with food
Niezbędna witamina B podnosząca cholesterol HDL, wspierająca produkcję NAD+, poprawiająca barierę skórną i pomagająca w naprawie DNA. Dostępna jako niacyna lub nikotynamid.
with_meals · with food
Niezbędna witamina B do syntezy koenzymu A — kluczowa dla metabolizmu energetycznego, produkcji hormonów nadnerczy i gojenia się ran.
morning · with food
Donor grup metylowych, który obniża homocysteinę, wspiera metylację komórkową, detoksykację wątroby i syntezę kreatyny.
morning · with food
Frequently Asked Questions
Can you take Iron and Calcium supplements together?
No, calcium competes directly with non-heme iron for intestinal absorption pathways and can reduce iron bioavailability by up to 60%. It is recommended to space them at least 2 hours apart.
Why should Vitamin D3 and Vitamin K2 be taken together?
Vitamin D3 increases calcium absorption from the intestine, while Vitamin K2 (MK-7) activates osteocalcin to direct that calcium into bone tissue rather than soft tissues and arterial walls.
Why does high-dose Zinc supplementation cause Copper deficiency?
High-dose zinc induces metallothionein in the gut mucosa, an intracellular protein that irreversibly traps dietary copper and prevents its absorption into circulation.
Can you take Magnesium and Calcium at the same time?
At high supplementary doses, calcium and magnesium compete for shared intestinal transport mechanisms. Spacing them by at least 2 hours optimizes the bioavailability of both minerals.
How does the SuppTime Interaction Checker work?
The SuppTime interaction engine cross-references your stack against a verified database built on peer-reviewed biomedical literature, NIH ODS monographs, and clinical trial outcomes.
Chcesz automatyczne przypomnienia i pełne śledzenie interakcji dla całego swojego zestawu?
Pobierz Aplikację