Проверка взаимодействий добавок
Добавьте принимаемые вами добавки, чтобы увидеть, какие сочетания безопасны, какие усиливают друг друга, а какие никогда не следует принимать вместе.
Ваш набор
Добавьте выше как минимум 2 добавки, чтобы проверить взаимодействия.
⚠️ Взаимодействия, которых следует избегать
✅ Хорошие сочетания
Common Clinical Interactions & Synergies
Evidence-based pairings vetted against PubMed and NIH Office of Dietary Supplements databases.
Кальций снижает усвоение негемового железа до 60% при дозах ≥300 мг. Принимайте с разницей не менее 2 часов.
Источники: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Высокие дозы цинка индуцируют металлотионеин, который захватывает медь в кишечнике, приводя к её дефициту. Рекомендуемое соотношение Zn:Cu = 10:1 или 15:1.
Источники: NIH ODS, Prasad AS, J Am Coll Nutr 1996
Железо и цинк конкурируют за один транспортёр (DMT1). Принимайте с разницей не менее 2 часов.
Источники: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Кальций и магний конкурируют за общие каналы всасывания при высоких дозах. Разделите на 2+ часа.
Источники: NIH ODS, Bolland MJ, BMJ 2010
K2 направляет кальций в кости, а не в сосуды — незаменимый партнёр D3.
Источники: NIH ODS, Holick MF, NEJM 2007
Витамин C восстанавливает железо (Fe³⁺ → Fe²⁺), значительно повышая усвоение негемового железа — до 3-кратного.
Источники: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Магний активирует витамин D и необходим для его преобразования в активную форму (кальцитриол).
Источники: NIH ODS, Abbasi B, J Res Med Sci 2012
B12 и фолат взаимозависимы для метилирования, регуляции гомоцистеина и синтеза ДНК.
Источники: NIH ODS, Allen LH, Am J Clin Nutr 2009
Этот инструмент предназначен только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом здравоохранения перед началом, прекращением или сочетанием приёма добавок — особенно если вы принимаете рецептурные препараты.
Полная база данных добавок
Просмотрите все 82 добавок ниже — время приёма, категория и краткое описание для каждой.
Поддерживает здоровье костей, иммунитет и регуляцию настроения.
morning · with food
Направляет кальций в кости, а не в сосуды. Незаменимый партнёр витамина D3.
morning · with food
Мощный антиоксидант, поддерживающий иммунитет, синтез коллагена и усвоение железа.
morning
Необходим для энергетического обмена, нервной функции и образования красных кровяных телец.
morning
Высокобиодоступная форма магния для расслабления, качества сна и функции мышц.
evening
Энергетическая форма магния, поддерживающая выработку АТФ и снижающая мышечную усталость.
morning · with food
Необходимый минерал для иммунитета, выработки тестостерона и заживления ран.
evening · with food
Незаменимый минерал для транспорта кислорода, энергии и когнитивных функций.
morning
Необходим для крепких костей, сокращения мышц и нервной сигнализации.
evening · with food
Необходим для выработки гормонов щитовидной железы, обмена веществ и развития мозга.
morning · with food
Антиоксидантный минерал, поддерживающий функцию щитовидной железы и иммунитет.
morning · with food
Критически важен для синтеза ДНК, метилирования и развития нервной трубки.
morning
Наиболее изученная добавка для силы, мощности и роста мышц.
morning
Быстроусваиваемый полноценный белок для восстановления и роста мышц после тренировки.
morning
Медленно перевариваемый белок с устойчивым высвобождением аминокислот — идеален перед сном.
before_sleep
Повышает мышечный карнозин для буферизации молочной кислоты и продления высокоинтенсивных нагрузок.
morning · with food
Повышает выработку оксида азота для лучшего кровотока, пампа и аэробной выносливости.
afternoon
Восполняет минералы, потерянные с потом, для поддержания гидратации и результативности.
afternoon
Поддерживает здоровье суставов, эластичность кожи, восстановление сухожилий и целостность кишечника.
morning
Незаменимые жирные кислоты для здоровья мозга, уменьшения воспаления и сердечно-сосудистой системы.
morning · with food
Стимулирует синтез фактора роста нервов (NGF), поддерживая память, концентрацию и нейропластичность.
morning · with food
Повышает уровень ацетилхолина для улучшения памяти, концентрации и нейромышечной связи.
morning
Способствует спокойной, сосредоточенной бодрости без сонливости. Классически сочетается с кофеином.
morning
Наиболее широко потребляемый стимулятор в мире — повышает бодрость, концентрацию и физическую результативность.
morning
Адаптоген, снижающий кортизол, поддерживающий стрессоустойчивость, тестостерон и сон.
evening · with food
Единственная форма магния, значительно проникающая через гематоэнцефалический барьер, улучшающая память и сон.
before_sleep
Гормон, регулирующий циркадный ритм. Малые дозы наиболее эффективны для восстановления после смены часового пояса.
before_sleep
Аминокислота, улучшающая качество сна за счёт снижения температуры тела и поддержки синтеза коллагена и глутатиона.
before_sleep
Предшественник тормозного нейромедиатора, который может способствовать расслаблению и снижению тревожности.
before_sleep
Флавоноид ромашки, снижающий тревожность и улучшающий качество сна через мягкую модуляцию ГАМК-рецепторов.
before_sleep
Живые бактерии, поддерживающие микробиом кишечника, иммунитет и пищеварение.
morning
Неперевариваемые волокна, питающие полезные кишечные бактерии и поддерживающие микробиом.
morning · with food
Растительный алкалоид с метформиноподобным действием для контроля уровня сахара в крови и долголетия.
lunch · with food
Антиоксидант, поддерживающий производство митохондриальной энергии и здоровье сердечно-сосудистой системы.
morning · with food
Полифенол, активирующий сиртуины и потенциально имитирующий ограничение калорий для долголетия.
morning · with food
Предшественники НАД+ для клеточной энергии, восстановления ДНК и потенциального замедления старения.
morning
Мощное противовоспалительное и антиоксидантное соединение из корня куркумы.
morning · with food
Значительно повышает биодоступность куркумина и ряда других питательных веществ.
morning · with food
Полный набор водорастворимых витаминов B для поддержки энергии, настроения и нервной системы.
morning · with food
Предшественник глутатиона для детоксикации, здоровья лёгких и антиоксидантной защиты.
morning · with food
Жирорастворимый антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от окислительного повреждения.
morning · with food
Поддерживает зрение, иммунную функцию и здоровье кожи. Необходим для репродуктивного здоровья.
morning · with food
Кофактор более 100 ферментных реакций, включая синтез нейромедиаторов, регуляцию гормонов и метаболизм аминокислот.
morning · with food
B-витамин, необходимый для здоровья волос, ногтей и кожи, а также для метаболизма углеводов, жиров и белков.
morning
Хорошо усваиваемая форма магния с мягким слабительным эффектом. Поддерживает расслабление и здоровье костей.
beforeSleep
Сердечно-сосудистая форма магния, связанная с таурином, для поддержки сердечного ритма и нервной функции.
evening · with food
Экономичная форма магния с низкой биодоступностью (~4%), используемая в основном при запорах.
evening
Необходим для энергетического обмена, нервной функции и метаболизма углеводов.
morning · with food
Растительный антидепрессант с клинически подтверждённым действием при лёгкой-умеренной депрессии через серотонинергические механизмы.
morning · with food
Важный микроэлемент для энергетического обмена и метаболизма железа.
morning · with food
Богатый источник катехинов (ЭГКГ) с антиоксидантными, метаболическими и ноотропными свойствами.
morning
Препарат для лечения гипотиреоза.
early_morning
Direct serotonin precursor that improves mood, reduces anxiety, and promotes deeper sleep without dependence.
evening
Universal antioxidant that regenerates vitamins C and E, improves insulin sensitivity, reduces nerve damage, and chelates heavy metals.
morning
Marine carotenoid 6,000x more potent than vitamin C as an antioxidant — protects skin, eyes, muscles, and mitochondria from oxidative damage.
with_meals · with food
Ayurvedic herb that enhances memory formation, speeds information processing, and reduces anxiety through neurotrophic and antioxidant mechanisms.
with_meals · with food
Leucine, isoleucine, and valine — essential amino acids that prevent muscle breakdown, stimulate muscle protein synthesis, and reduce exercise fatigue.
before_workout
Medicinal fungus that boosts ATP synthesis, increases VO₂ max, improves oxygen utilization, and reduces fatigue in both athletes and older adults.
morning
Blend of enzymes (protease, lipase, amylase, lactase) that improves macronutrient digestion, reduces bloating, and enhances nutrient absorption.
with_meals · with food
Anthocyanin-rich berry that reduces cold and flu severity and duration by inhibiting viral replication and boosting immune response.
morning · with food
Potent senolytic flavonoid found in strawberries that clears senescent cells, crosses the blood-brain barrier, and activates longevity pathways.
morning · with food
Ancient tree extract that improves circulation to the brain, enhances memory and processing speed, and reduces age-related cognitive decline.
morning · with food
Royal adaptogen with 2,000 years of clinical use — enhances physical and cognitive performance, supports immunity, libido, and blood sugar control.
morning
Naturally occurring compound that rebuilds cartilage, reduces joint pain, and may slow osteoarthritis progression.
morning · with food
Most abundant amino acid in the body — critical for gut barrier integrity, immune function, muscle recovery, and reducing intestinal permeability (leaky gut).
morning
Natural glycosaminoglycan that lubricates joints, hydrates skin from within, and reduces osteoarthritis pain by restoring synovial fluid.
with_meals · with food
Cellular messenger that improves insulin sensitivity, supports mood (PCOS, OCD, anxiety), and regulates reproductive hormones.
morning
Transports fatty acids into mitochondria for energy production; supports cardiovascular health and exercise recovery.
morning
Andean root that enhances libido, supports hormonal balance, improves exercise endurance, and reduces menopause symptoms without altering estrogen or testosterone levels.
morning · with food
Liver-protective herb that promotes liver cell regeneration, reduces inflammation, and supports detoxification pathways.
with_meals · with food
Organic sulfur compound that reduces joint inflammation, muscle soreness, supports collagen synthesis, and enhances antioxidant capacity.
morning · with food
Key phospholipid in neuronal membranes that improves memory, reduces cortisol, and supports ADHD and age-related cognitive decline.
with_meals · with food
Soluble fiber from Plantago ovata that lowers LDL cholesterol, stabilizes blood sugar, promotes regularity, and feeds beneficial gut bacteria.
with_meals · with food
Potent plant flavonoid with antioxidant, anti-inflammatory, and senolytic properties — clears damaged cells to support healthy aging.
morning · with food
The 'mushroom of immortality' — adaptogenic fungi that modulates immunity, reduces fatigue, calms the nervous system, and supports liver health.
evening · with food
Adaptogenic herb that reduces cortisol, combats fatigue, and enhances mental and physical performance under stress.
morning
Natural polyamine that induces autophagy (cellular self-cleaning), linked to reduced cardiovascular mortality and cognitive preservation with aging.
morning
Conditionally essential amino acid supporting heart function, neurological health, exercise performance, and mitochondrial efficiency.
morning
Essential B vitamin for cellular energy production, activating other B vitamins, protecting against oxidative stress, and preventing migraines.
morning · with food
Essential B vitamin that raises HDL cholesterol, supports NAD+ production, improves skin barrier, and aids DNA repair. Available as niacin or nicotinamide.
with_meals · with food
Essential B vitamin required for Coenzyme A synthesis — central to energy metabolism, adrenal hormone production, and wound healing.
morning · with food
Донор метильных групп, снижающий уровень гомоцистеина, поддерживающий клеточное метилирование, детоксикацию печени и синтез креатина.
morning · with food
Frequently Asked Questions
Can you take Iron and Calcium supplements together?
No, calcium competes directly with non-heme iron for intestinal absorption pathways and can reduce iron bioavailability by up to 60%. It is recommended to space them at least 2 hours apart.
Why should Vitamin D3 and Vitamin K2 be taken together?
Vitamin D3 increases calcium absorption from the intestine, while Vitamin K2 (MK-7) activates osteocalcin to direct that calcium into bone tissue rather than soft tissues and arterial walls.
Why does high-dose Zinc supplementation cause Copper deficiency?
High-dose zinc induces metallothionein in the gut mucosa, an intracellular protein that irreversibly traps dietary copper and prevents its absorption into circulation.
Can you take Magnesium and Calcium at the same time?
At high supplementary doses, calcium and magnesium compete for shared intestinal transport mechanisms. Spacing them by at least 2 hours optimizes the bioavailability of both minerals.
How does the SuppTime Interaction Checker work?
The SuppTime interaction engine cross-references your stack against a verified database built on peer-reviewed biomedical literature, NIH ODS monographs, and clinical trial outcomes.
Хотите автоматические напоминания и полное отслеживание взаимодействий для всего вашего набора?
Скачать приложение