Verificador de Interacciones entre Suplementos
Añade los suplementos que tomas para ver qué combinaciones son seguras, cuáles se potencian entre sí y cuáles nunca debes tomar juntas.
Tu Combinación
Añade al menos 2 suplementos arriba para comprobar interacciones.
⚠️ Interacciones a Evitar
✅ Buenas Combinaciones
Common Clinical Interactions & Synergies
Evidence-based pairings vetted against PubMed and NIH Office of Dietary Supplements databases.
El calcio reduce la absorción del hierro no hemo hasta un 60 % con dosis ≥300 mg. Separa hierro y calcio al menos 2 horas.
Fuentes: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
Una dosis alta de zinc induce la metalotioneína, que atrapa el cobre en el intestino y puede provocar una deficiencia grave de cobre.
Fuentes: NIH ODS, Prasad AS, J Am Coll Nutr 1996
El hierro y el zinc compiten por el mismo transportador intestinal (DMT1). Separa al menos 2 horas.
Fuentes: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
El calcio y el magnesio compiten en dosis altas por los mismos canales intestinales. Separa al menos 2 horas.
Fuentes: NIH ODS, Bolland MJ, BMJ 2010
La K2 dirige el calcio hacia los huesos en lugar de las arterias. Es el compañero esencial de la D3.
Fuentes: NIH ODS, Holick MF, NEJM 2007
La vitamina C reduce el hierro férrico a ferroso, aumentando la absorción del hierro no hemo hasta 3 veces.
Fuentes: NIH ODS, Hallberg L, Am J Clin Nutr 1989
El magnesio es necesario para activar la vitamina D y convertirla en su forma activa (calcitriol).
Fuentes: NIH ODS, Abbasi B, J Res Med Sci 2012
La B12 y el folato son co-dependientes para la metilación, la regulación de la homocisteína y la síntesis de ADN.
Fuentes: NIH ODS, Allen LH, Am J Clin Nutr 2009
Esta herramienta tiene fines educativos únicamente y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado antes de iniciar, suspender o combinar suplementos, especialmente si tomas medicación recetada.
Base de datos completa de suplementos
Consulta los 82 suplementos a continuación, con horario, categoría y un breve resumen de cada uno.
Apoya la salud ósea, la función inmunitaria y la regulación del estado de ánimo.
morning · with food
Dirige el calcio hacia los huesos y lejos de las arterias. Compañero esencial de la D3.
morning · with food
Potente antioxidante que refuerza la inmunidad, la síntesis de colágeno y la absorción de hierro.
morning
Esencial para el metabolismo energético, la función nerviosa y la formación de glóbulos rojos.
morning
Forma de magnesio de alta biodisponibilidad para la relajación, la calidad del sueño y la función muscular.
evening
Forma energizante de magnesio que apoya la producción de ATP y reduce la fatiga muscular.
morning · with food
Mineral esencial para la inmunidad, la producción de testosterona y la cicatrización de heridas.
evening · with food
Mineral esencial para el transporte de oxígeno, la energía y la función cognitiva.
morning
Esencial para tener huesos fuertes, contracciones musculares y transmisión nerviosa.
evening · with food
Fundamental para la producción de hormonas tiroideas, el metabolismo y el desarrollo cerebral.
morning · with food
Mineral antioxidante que apoya la función tiroidea y la salud inmunitaria.
morning · with food
Fundamental para la síntesis de ADN, la metilación y el desarrollo del tubo neural.
morning
El suplemento más estudiado para la fuerza, la potencia muscular y el desarrollo muscular.
morning
Proteína completa de absorción rápida, ideal para la reparación y el crecimiento muscular tras el entrenamiento.
morning
Proteína de digestión lenta que libera aminoácidos de forma sostenida. Ideal antes de dormir.
before_sleep
Eleva la carnosina muscular para tamponar el ácido láctico y prolongar el rendimiento de alta intensidad.
morning · with food
Aumenta la producción de óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo, el pump muscular y la resistencia aeróbica.
afternoon
Repone los minerales perdidos con el sudor para mantener la hidratación, el rendimiento y prevenir los calambres.
afternoon
Apoya la salud articular, la elasticidad de la piel, la reparación de tendones y la integridad del revestimiento intestinal.
morning
Ácidos grasos esenciales que apoyan la función cerebral, reducen la inflamación y promueven la salud cardíaca.
morning · with food
Estimula la síntesis del factor de crecimiento nervioso (NGF), apoyando la memoria, la concentración y la neuroplasticidad.
morning · with food
Eleva los niveles de acetilcolina para mejorar la memoria, la concentración y la conexión mente-músculo.
morning
Promueve un estado de alerta tranquilo y concentrado sin somnolencia. Se combina clásicamente con la cafeína.
morning
El estimulante más consumido del mundo: mejora el estado de alerta, la concentración y el rendimiento físico.
morning
Adaptógeno que reduce el cortisol y apoya la resiliencia al estrés, la testosterona y el sueño.
evening · with food
La única forma de magnesio que ha demostrado cruzar la barrera hematoencefálica de forma significativa, mejorando la memoria y el sueño.
before_sleep
Regula el ciclo circadiano sueño-vigilia. Más eficaz para el jet lag y el ajuste del horario de sueño.
before_sleep
Aminoácido que reduce la temperatura corporal central para facilitar un sueño profundo y reparador.
before_sleep
Precursor del neurotransmisor inhibidor que puede promover la relajación y reducir la ansiedad.
before_sleep
Flavonoide natural de la manzanilla que se une a los receptores GABA-A para promover la relajación y el sueño.
before_sleep
Bacterias beneficiosas que apoyan la diversidad del microbioma intestinal, la digestión y la función inmunitaria.
morning
Fibras no digeribles que alimentan selectivamente las bacterias intestinales beneficiosas y promueven la diversidad del microbioma.
morning · with food
Alcaloide vegetal que activa el AMPK para mejorar la regulación del azúcar en sangre y la salud metabólica.
lunch · with food
Apoya la producción mitocondrial de ATP, la defensa antioxidante y la salud cardiovascular.
morning · with food
Polifenol que activa las vías de longevidad de las sirtuinas y proporciona protección cardiovascular.
morning · with food
Precursores del NAD+ que apoyan la energía celular, la reparación del ADN y la señalización de longevidad.
morning
Potente compuesto antiinflamatorio y antioxidante extraído de la raíz de cúrcuma.
morning · with food
Aumenta drásticamente la biodisponibilidad de la curcumina y otros nutrientes.
morning · with food
Las ocho vitaminas B esenciales que apoyan el metabolismo energético, la función cerebral y la respuesta al estrés.
morning · with food
Precursor del glutatión, el principal antioxidante del organismo. Apoya el hígado, los pulmones y el sistema inmunitario.
morning · with food
Antioxidante liposoluble que protege las membranas celulares del daño oxidativo y apoya la función inmunitaria.
morning · with food
Vitamina liposoluble esencial para la visión, la función inmunitaria, la diferenciación celular y la salud de la piel.
morning · with food
Vitamina B esencial implicada en más de 100 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo proteico.
morning · with food
Vitamina B hidrosoluble esencial para el metabolismo de grasas y carbohidratos, y famosa por apoyar la salud del cabello y las uñas.
morning
Forma de magnesio de alta biodisponibilidad que apoya la relajación muscular, el sueño, la regularidad intestinal y más de 300 reacciones enzimáticas.
before_sleep
Combina magnesio con taurina para la salud cardiovascular, regulación de la presión arterial y apoyo del azúcar en sangre.
evening · with food
Forma de magnesio con muy baja biodisponibilidad; usada principalmente como laxante, no para corregir deficiencias.
evening
Vitamina B esencial para el metabolismo energético, la función nerviosa y la prevención del estrés oxidativo derivado del azúcar.
morning · with food
Suplemento herbal utilizado para el estado de ánimo.
morning · with food
Mineral traza esencial para el metabolismo de la energía.
morning · with food
Potente antioxidante conocido por su apoyo metabólico.
morning
Medicamento para el hipotiroidismo.
early_morning
Precursor directo de la serotonina que mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y promueve un sueño más profundo sin dependencia.
evening
Antioxidante universal que regenera las vitaminas C y E, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el daño nervioso y quela metales pesados.
morning
Carotenoide marino 6.000 veces más potente que la vitamina C como antioxidante — protege la piel, los ojos, los músculos y las mitocondrias del daño oxidativo.
with_meals · with food
Hierba ayurvédica que mejora la formación de la memoria, acelera el procesamiento de la información y reduce la ansiedad por mecanismos neurotróficos y antioxidantes.
with_meals · with food
Leucina, isoleucina y valina — aminoácidos esenciales que previenen la degradación muscular, estimulan la síntesis de proteínas musculares y reducen la fatiga deportiva.
before_workout
Hongo medicinal que impulsa la síntesis de ATP, aumenta el VO₂máx, mejora la utilización del oxígeno y reduce la fatiga en atletas y adultos mayores.
morning
Mezcla de enzimas (proteasa, lipasa, amilasa, lactasa) que mejora la digestión de macronutrientes, reduce la hinchazón y mejora la absorción de nutrientes.
with_meals · with food
Baya rica en antocianinas que reduce la gravedad y duración del resfriado y la gripe inhibiendo la replicación viral y potenciando la respuesta inmune.
morning · with food
Potente flavonoide senolítico presente en las fresas que elimina células senescentes, cruza la barrera hematoencefálica y activa vías de longevidad.
morning · with food
Extracto de árbol ancestral que mejora la circulación cerebral, la memoria y la velocidad de procesamiento, y reduce el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
morning · with food
Adaptógeno real con 2.000 años de uso clínico — mejora el rendimiento físico y cognitivo, apoya la inmunidad, la libido y el control del azúcar en sangre.
morning
Compuesto natural que reconstruye el cartílago, reduce el dolor articular y puede ralentizar la progresión de la osteoartritis.
morning · with food
Aminoácido más abundante en el cuerpo — crítico para la integridad de la barrera intestinal, función inmune, recuperación muscular y reducción de la permeabilidad intestinal.
morning
Glicosaminoglicano natural que lubrica las articulaciones, hidrata la piel desde adentro y reduce el dolor de osteoartritis restaurando el líquido sinovial.
with_meals · with food
Mensajero celular que mejora la sensibilidad a la insulina, apoya el estado de ánimo (SOP, TOC, ansiedad) y regula las hormonas reproductivas.
morning
Transporta ácidos grasos a las mitocondrias para la producción de energía; apoya la salud cardiovascular y la recuperación del ejercicio.
morning
Raíz andina que mejora la libido, apoya el equilibrio hormonal, mejora la resistencia deportiva y reduce los síntomas de la menopausia sin alterar el estrógeno ni la testosterona.
morning · with food
Hierba hepatoprotectora que promueve la regeneración de las células hepáticas, reduce la inflamación y apoya las vías de desintoxicación.
with_meals · with food
Compuesto orgánico de azufre que reduce la inflamación articular, el dolor muscular, apoya la síntesis de colágeno y mejora la capacidad antioxidante.
morning · with food
Fosfolípido clave en las membranas neuronales que mejora la memoria, reduce el cortisol y apoya el TDAH y el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
with_meals · with food
Fibra soluble de Plantago ovata que reduce el colesterol LDL, estabiliza el azúcar en sangre, promueve la regularidad intestinal y alimenta las bacterias beneficiosas.
with_meals · with food
Potente flavonoide vegetal con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y senolíticas — elimina células dañadas para un envejecimiento saludable.
morning · with food
El "hongo de la inmortalidad" — hongo adaptógeno que modula la inmunidad, reduce la fatiga, calma el sistema nervioso y apoya la salud hepática.
evening · with food
Hierba adaptógena que reduce el cortisol, combate la fatiga y mejora el rendimiento mental y físico bajo estrés.
morning
Poliamina natural que induce la autofagia (autolimpieza celular) — relacionada con menor mortalidad cardiovascular y preservación cognitiva con el envejecimiento.
morning
Aminoácido condicionalmente esencial que apoya la función cardíaca, la salud neurológica, el rendimiento deportivo y la eficiencia mitocondrial.
morning
Vitamina B esencial para la producción de energía celular, activación de otras vitaminas B, protección contra el estrés oxidativo y prevención de migrañas.
morning · with food
Vitamina B esencial que eleva el colesterol HDL, apoya la producción de NAD+, mejora la barrera cutánea y ayuda a la reparación del ADN. Disponible como niacina o nicotinamida.
with_meals · with food
Vitamina B esencial para la síntesis de la coenzima A — central para el metabolismo energético, la producción de hormonas suprarrenales y la cicatrización.
morning · with food
Donador de metilo que reduce la homocisteína, apoya la metilación celular, la desintoxicación hepática y la síntesis de creatina.
morning · with food
Frequently Asked Questions
Can you take Iron and Calcium supplements together?
No, calcium competes directly with non-heme iron for intestinal absorption pathways and can reduce iron bioavailability by up to 60%. It is recommended to space them at least 2 hours apart.
Why should Vitamin D3 and Vitamin K2 be taken together?
Vitamin D3 increases calcium absorption from the intestine, while Vitamin K2 (MK-7) activates osteocalcin to direct that calcium into bone tissue rather than soft tissues and arterial walls.
Why does high-dose Zinc supplementation cause Copper deficiency?
High-dose zinc induces metallothionein in the gut mucosa, an intracellular protein that irreversibly traps dietary copper and prevents its absorption into circulation.
Can you take Magnesium and Calcium at the same time?
At high supplementary doses, calcium and magnesium compete for shared intestinal transport mechanisms. Spacing them by at least 2 hours optimizes the bioavailability of both minerals.
How does the SuppTime Interaction Checker work?
The SuppTime interaction engine cross-references your stack against a verified database built on peer-reviewed biomedical literature, NIH ODS monographs, and clinical trial outcomes.
¿Quieres recordatorios automáticos y seguimiento completo de interacciones para toda tu combinación?
Obtener la App